Proteinshakes sind notwendig, um unseren Körper beim Muskelaufbau und der Reparatur von beschädigtem Gewebe zu unterstützen. Es gab viele Debatten über das Thema, wann der beste Zeitpunkt für den Genuss unserer Lieblingsshakes ist. Der Verzehr eines Proteinshakes nach intensivem Training scheint aufgrund des anabolen Fensters, in das wir fallen, am effektivsten zu sein. Aber ist das wirklich so?
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Was ist das anabole Fenster?
Der Begriff "anaboles Fenster" umfasst 30 Minuten, nachdem Ihr Körper in einer Trainingseinheit stark beansprucht wurde. In dieser Zeit verhalten sich unsere Muskeln zu Eiweiß und Aminosäuren ähnlich wie ein Schwamm zu Wasser.
Neuere Studien fanden jedoch heraus, dass das anabole Fenster länger ist als die erwähnten 30 Minuten. Es wurde eine Studie mit 21 Männern in zwei Gruppen durchgeführt. Alle Männer hatten einen ähnlichen Körpertyp und waren ungefähr gleich schwer. Eine Gruppe konsumierte ihre Shakes vor und die andere nach dem Training. Es gab keinen offensichtlichen Unterschied in beiden Gruppen von Männern.
Ihr Körper kann das eingenommene Eiweiß sowohl vor als auch nach dem Training verwerten. Es liegt also ganz bei Ihnen, zu entscheiden, womit Sie sich besser fühlen, und sich dafür zu entscheiden.
Wichtig ist vielmehr, dass Sie täglich Eiweiß zu sich nehmen und in welchen Abständen Sie Ihrem Körper die dringend benötigten Aminosäuren im Eiweiß zuführen.
Wie erreichen Sie Ihr Eiweißziel und wann sollten Sie Eiweiß essen?
Der erste Schritt, um Ihr Proteinziel zu erreichen, besteht darin, sich ein Ziel zu setzen, zusammen mit einem Kalorienziel. Wenn Sie an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen wollen, ist es am einfachsten, wenn Sie Ihre aktuellen Kalorien zählen, die Sie täglich zu sich nehmen, und Ihre Aufnahme um 10 Prozent erhöhen.
Nehmen wir an, Ihr berechnetes Kalorienziel beträgt 2000 Kalorien. Die meisten Athleten verbrauchen zwischen 20 und 30 Prozent ihrer Kalorien aus Protein und Sie sollten darauf abzielen, diesen Prozentsatz nicht zu unter- oder zu überschreiten. Dies entspricht einer Obergrenze von 150 Gramm Protein pro Tag, da jedes Gramm Protein 4 Kalorien enthält.
Versuchen Sie, Ihre Proteinzufuhr über den Tag zu verteilen, da die Aufnahme von mehr als 30 Gramm Protein pro Mahlzeit nicht optimal ist und Ihr Körper Probleme mit der Verdauung haben könnte. Eiweißshakes zu einem Omelett zu trinken, ist zum Beispiel eine schlechte Idee. Der Großteil des Eiweißes würde nicht nur vergeudet werden, sondern könnte auch Verdauungsstress für Ihren Körper verursachen.
FAQs zum Eiweißverbrauch
Was sind die besten Zeiten, um einen Proteinshake zu konsumieren?
Es gibt keinen besten Zeitpunkt. Es gibt jedoch den schlechtesten Zeitpunkt. Sie sollten es vermeiden, Eiweißshakes mit eiweißreichen Mahlzeiten zu trinken. Versuchen Sie stattdessen, Eiweißshakes mit Mahlzeiten wie Reis oder Oliven zu kombinieren, die reich an Kohlenhydraten oder Fett sind und wenig Eiweiß enthalten. Ein weiterer schlechter Zeitpunkt zum Trinken von Eiweißshakes ist vor dem Schlafengehen, da einige Eiweißpulver viel Zucker enthalten können.
Ab welchem Alter kann man mit dem Trinken von Eiweiß beginnen?
Es wird nicht empfohlen, Eiweiß zu trinken, bevor Sie 16 Jahre alt sind, einfach weil die empfohlene tägliche Eiweißzufuhr für junge Kinder sehr niedrig ist - 52 Gramm Eiweiß pro Tag, und mehr als die Hälfte Ihres Eiweißes für den Tag durch einen Shake zu konsumieren, wird nicht als gesund angesehen. Der Großteil des Proteins sollte aus einer ausgewogenen Ernährung stammen.
Was ist der beste Zeitpunkt, um einen Proteinshake zu trinken, wenn man abnehmen möchte?
Die beste Zeit, um einen Proteinshake zu trinken, wenn Sie abnehmen wollen, ist ein paar Stunden vor dem Training oder früh am Morgen. Der Grund dafür ist, dass Molkenprotein Ihren Appetit unterdrückt und dafür sorgt, dass Sie sich weniger hungrig fühlen, was dazu führen sollte, dass Sie weniger essen und weniger Kalorien zu sich nehmen.
