Proteinpulver wird normalerweise mit der Förderung des Muskelwachstums und der Beschleunigung der Regeneration in Verbindung gebracht.
Inhaltsverzeichnis
Wann Sie Eiweißshakes trinken sollten
Die meisten Gesundheitsbegeisterten konsumieren mindestens einen Eiweißshake pro Tag. Es liegt an Ihnen, wann Sie ihn trinken. Viele Menschen beginnen ihren Tag mit einem Proteinshake-Frühstück oder trinken einen vor oder nach dem Training. Es gibt keine richtige Antwort.
Ist es besser, Protein vor oder nach dem Training zu konsumieren?
In einer aktuellen Studie wurden zwei Gruppen von Männern verglichen, die über einen Zeitraum von 10 Wochen das gleiche Trainingsprogramm absolvierten. Die erste Gruppe konsumierte Protein vor dem Training und die zweite Gruppe nach dem Training. Beide Gruppen konsumierten die gleiche Menge (25 Gramm) und hatten keine unterschiedlichen Ergebnisse bei Kraft und Muskelmasse.
Da der Körper Zeit braucht, um Protein zu absorbieren, ist es natürlich, es entweder vor oder nach dem Training zu konsumieren, und beide Optionen bringen großartige Ergebnisse. Nebenbei bemerkt, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, ist es empfehlenswert, Ihr Protein nach dem Training zu konsumieren, da Ihrem Körper sonst nach einem harten Training die Energie ausgeht.
Wenn Sie Eiklar-Proteinpulver bevorzugen, sind hier die beste Eiweißpulver auf Eibasis.
Wann ist die beste Tageszeit, um Proteinshakes zu trinken?
Morgens Eiweißshakes trinken
Wenn Sie länger schlafen, länger trainieren oder mehr als 12 Stunden gefastet haben, wird Ihr Körper höchstwahrscheinlich in einen katabolen Zustand übergehen.
In einem katabolen Zustand zu sein bedeutet, dass Ihrem Körper Energie fehlt und er sein eigenes Muskel- und Fettgewebe "frisst", um sich zu erhalten. Wenn Ihr primäres Ziel der Muskelaufbau ist, ist ein kataboler Zustand nicht empfehlenswert.
Um zu vermeiden, dass Sie nach einem langen Schlaf in einen katabolen Zustand geraten, ist es eine gute Idee, gleich nach dem Aufwachen etwas zu essen. Eiweiß ist neben den Kohlenhydraten einer der besten Brennstoffe für den Körper. Der Verzehr eines Eiweißshakes nach dem Aufwachen ist in solchen Fällen wichtig.
Eiweißpulver zu den Mahlzeiten trinken
Wenn Ihr Körper mehr Eiweiß benötigt als die meisten anderen, brauchen Sie wahrscheinlich mehr als einen Eiweißshake pro Tag. Für den Fall, dass die Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, zu wenig Eiweiß enthält und dafür reichlich Kohlenhydrate oder Fett, könnte es eine gute Idee sein, einen Eiweißshake hinzuzufügen, um Ihrer Ernährung die benötigte Menge an Eiweiß zuzuführen.
Wenn Sie Eier, Hühnchen, Bohnen oder andere proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, ist die Einnahme von Proteinpulver dazu unnötig und kann sich sogar als kontraproduktiv erweisen.
Trinken von Proteinpulver zwischen den Mahlzeiten
Abgesehen davon, dass Sie Ihre üblichen Mahlzeiten ergänzen, können Sie Proteinpulver auch zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen, um zu vermeiden, dass Sie länger als 3 Stunden ohne Essen auskommen. Je nach Ihren Ernährungsvorlieben sind 1 bis 3 Proteinshakes pro Tag ein gesunder Richtwert für nicht-professionelle Sportler.
Es wird jedoch empfohlen, zusätzlich zu den Shakes mindestens die Hälfte Ihres Proteins aus Nahrungsquellen zu beziehen.
FAQ zum Proteinbedarf
Wie viel Protein braucht mein Körper zum Überleben?
Die meisten offiziellen Ernährungsorganisationen empfehlen einen DRI (dietary reference intake) von 0,8 Gramm pro Kilogramm Ihres Körpergewichts für sitzende Menschen. Das bedeutet, dass ein durchschnittlicher sitzender Mann mit 80 kg Körpergewicht etwa 64 Gramm pro Tag zu sich nehmen müsste. Für eine durchschnittliche sitzende Frau wären 40 Gramm ausreichend.
Wie viel Eiweiß braucht mein Körper für den Muskelaufbau?
Für Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, sollte die Proteinzufuhr etwa 30% der insgesamt verbrauchten Kalorien betragen. Das heißt, nachdem Sie Ihr Kalorienziel berechnet haben, können Sie dieses mit 0,075 multiplizieren und erhalten so, wie viel Protein Sie benötigen würden. Wenn Ihr Kalorienziel 2000 kcal beträgt, reichen 150 Gramm Protein aus, um den Muskelaufbau in einem guten Tempo voranzutreiben.
Wie viele Proteinshakes sollte ich pro Tag trinken?
Für Amateursportler ist es akzeptabel, bis zu 3-4 Proteinshakes pro Tag zu konsumieren, wenn sie eine kalorienreiche Ernährung mit einer hohen Proteinzufuhr (mehr als 30%) haben. In jedem Fall ist es am besten, mindestens die Hälfte des Proteins über die Nahrung zu sich zu nehmen. Eiweißpulver ist eine Ergänzung und nicht als Ersatz für echte Mahlzeiten gedacht.
Benutzerkommentar zu Trinkproteinpulver
Ich liebe einen Protein-Shakes am Morgen
Es gibt viele Lebensmittel, die Sie essen können, und einige von ihnen werden gut für Ihren Körper schmecken, während einige von ihnen tatsächlich auf die eine oder andere Weise schädlich für Ihren Körper sein werden. Der Grund, warum ich einen Proteinshake am Morgen liebe, ist, weil er hilft, Ihren Körper von all den Giftstoffen zu reinigen, die Sie den ganzen Tag über gegessen haben, ohne es zu wissen.
Vorteile des Trinkens von Proteinpulver
Einer der Vorteile des Trinkens dieser Art von Getränk am Morgen ist, dass es hilft, Ihr System zu reinigen, da Sie nicht eine Menge anderer Getränke während des Tages trinken werden. Sie sollten auch beachten, dass Sie sich während des Tages energiegeladener fühlen werden, da Sie in kurzer Zeit viel Protein trinken werden. Sie werden auch bemerken, dass Sie leichter als normal abnehmen können, wenn Sie morgens einen Proteinshake trinken, weil er hilft, Ihr Blut zu reinigen, was eines der ersten Dinge ist, die Ihren Gewichtsverlust beeinflussen.
Wenn Sie den Geschmack des Proteinshakes am Morgen nicht mögen, dann sollten Sie ihn durch einen Shake ersetzen, der aus Wasser und Obst besteht. Sie werden auch bemerken, dass Sie sich den ganzen Tag über besser fühlen werden, da Sie mehr Obst und Wasser trinken, so dass Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben werden.
