Proteinpulver kann leicht durch eine große Anzahl von Lebensmitteln ersetzt werden, die zusammen gemischt noch besser schmecken können. Griechischer Joghurt oder Hüttenkäse können in proteinreiche Smoothies gemischt werden, mit welchen Früchten auch immer Sie passend erscheinen. Außerdem könnte das Kochen von ganzen Haferflocken oder das Hinzufügen von Eiern zu zusätzlichen Mahlzeiten Ihnen den Proteinvorsprung geben, den Sie suchen.
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Wie man proteinreiche Smoothies ohne Proteinpulver herstellt
Unabhängig davon, ob Sie den Geschmack von Proteinpulver nicht mögen oder es aus einem anderen Grund meiden, machen Sie sich keine Sorgen, denn Smoothies sind die Lösung, um Ihren Proteinkonsum durch Getränke zu erhöhen.
Mischen Sie ¾ Tasse Hüttenkäse oder griechischen Joghurt mit etwas Vanille und Obst, kombiniert mit Wasser oder Milch (jede Art von Milch ist geeignet). Ihr Smoothie schmeckt am besten mit Beeren oder Bananen, aber alle Arten von Früchten können hinzugefügt werden, um ihm einen angenehmen Geschmack zu verleihen.
Wenn die Zutaten kalt sind, großartig. Wenn nicht, können Sie immer ein paar Eiswürfel hinzufügen, um Ihr Getränk zu kühlen, wenn es ein heißer Sommertag ist.
Ein gutes Beispiel für einen Smoothie ist der Bananen-Haferflocken-Erdnussbutter-Smoothie. Er liefert Ihnen je nach Größe etwa 15 Gramm Eiweiß, gesunde Kohlenhydrate und Fette, um den Tag mit einem Paukenschlag zu beginnen, und eine Menge Vitamine. Sie benötigen 1 mittelgroße Banane, eine halbe Tasse Milch Ihrer Wahl, eine Handvoll Haferflocken und einen Esslöffel Erdnussbutter.
Andere Möglichkeiten zur Steigerung der Proteinzufuhr ohne Proteinpulver
Berücksichtigen Sie Kochen Bohnenkraut Hafermehll und das Hinzufügen von ein paar Eier dazu. Eine Tasse Milch enthält im Durchschnitt 10 Gramm Protein. Wenn Sie sie mit einer halben Tasse Haferflocken und etwas Erdnussbutter kombinieren, erhalten Sie eine Mahlzeit, die fast doppelt so viel Eiweiß enthält wie ein Eiweißshake es tun würde.
Sonnenblumenkerne einstreuen oder Hanfsamen in einige Ihrer Mahlzeiten, da sie beide sehr reich an Eiweiß und gesunden Fetten sind. Im Durchschnitt bringen 3 Esslöffel Hanfsamen zwischen 8 bis 10 Gramm Protein auf den Tisch.
Hähnchenbrust und Thunfisch aus der Dose sind beides günstige und sehr proteinreiche Alternativen. Versuchen Sie, sie sogar zu Ihren Salaten oder Beilagen hinzuzufügen. Außerdem bringt Thunfisch neben seiner Portion Eiweiß sogar essentielle Omega-3-Fettsäuren mit. Denken Sie nur daran, dass Thunfisch aufgrund des hohen Quecksilbergehalts bei größerem Verzehr gefährliche Nebenwirkungen hervorrufen kann.
Mehr über Proteinpulver
Brauchen Sie wirklich Proteinpulver?
Wenn Sie Ihr tägliches Ziel für die Eiweißzufuhr bei weitem nicht erreichen, empfiehlt es sich, einen Eiweißshake zu trinken. Ansonsten ist es nur eine Ergänzung und wird für eine gesunde, ausgewogene Ernährung nicht benötigt. Es gibt viele proteinreiche Lebensmittel zur Auswahl, von Fleisch bis hin zu veganen Lösungen wie Tofu.
Ist Proteinpulver eine Geldverschwendung oder nicht?
Der Verzehr großer Mengen an Eiweiß ist reine Geldverschwendung, da Ihr Körper nur so viel auf einmal aufnehmen kann. Mahlzeiten sollten nicht mehr als 30-40 Gramm Protein enthalten. Selbst 20 Gramm reichen aus, um Ihren Körper pro Mahlzeit zu versorgen.
Verschlimmert der Verzehr von zu viel Eiweiß Ihren Magen?
Wenn Sie zu viel Eiweiß essen, kann das Ihr Verdauungssystem belasten und Sie dazu zwingen, häufiger die Toilette aufzusuchen. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich die meiste Zeit über schwer und aufgebläht fühlen. Es ist nicht ratsam, mehr als 30% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus Eiweiß zu konsumieren.
