Protein-Shakes sind in der Regel als Muskelaufbau Ergänzung gedacht, die als ein Getränk nach dem Training zu helfen, in der Erholung zu handeln. Allerdings können Proteinshakes auch strategisch eingesetzt werden, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen!
Eine der weniger diskutierten Eigenschaften von Protein ist, dass es die sättigendste Wirkung der 3 Makronährstoffe hat: Protein, Fett und Kohlenhydrate. Dies macht Eiweiß zu einem großartigen Werkzeug, wenn es in einem Gewichtsabnahme-Regime verwendet wird. Studien haben gezeigt, dass Diäten mit hohem Proteingehalt im Vergleich zu anderen Methoden zu mehr Fettabbau führen können.
Inhaltsverzeichnis
Trinken Sie vor den Mahlzeiten einen Eiweißshake
Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Hunger zu kontrollieren, wenn Sie essen oder ausgehen, ist ein Trick, einen Proteinshake zu trinken, bevor Sie ausgehen oder Ihre Mahlzeit. Dadurch wird Ihrem Körper Eiweiß zugeführt, was bei der Kontrolle Ihres Hungers helfen kann. Daher werden Sie, wenn Sie zu Ihrer Mahlzeit kommen, nicht den Drang verspüren, mehr zu essen, als Sie sollten.
Ein Snack nach dem Essen
Ein häufiges Problem, das Menschen haben, ist das Naschen am Abend. Dies macht einen Proteinshake nach dem Abendessen zu einer großartigen Idee, anstatt auf Snacks zu mampfen. Plus, die Verbesserung der Aromen heute bedeutet, dass es eine große Chance, dass Sie ein Protein-Shake, die tatsächlich so gut wie Ihr Lieblings-Dessert schmeckt finden können.
Sollte ich einen Proteinshake mit Milch oder Wasser trinken?
Achten Sie darauf, dass Milch Ihrer Ernährung mehr Kalorien hinzufügen kann. Wenn Sie einen Proteinshake als gelegentlichen Mahlzeitenersatz oder Snack zu sich nehmen, sollte Milch in Ordnung sein. Sie können sich auch dafür entscheiden, halb Milch und halb Wasser zu verwenden. Wenn Sie ihn jedoch als Appetitzügler oder als späten Snack verwenden, sollten Sie besser bei Wasser bleiben.
Enthalten Sie Protein in jeder Mahlzeit
Um Ihr Hungergefühl und Ihren Appetit über den Tag hinweg zu kontrollieren, sollten Sie bei jeder Mahlzeit etwas Eiweiß zu sich nehmen, am besten 4-5 Mal am Tag. Sie sollten mindestens 25 Gramm Protein pro Sitzung anstreben. Konsequentes Essen von Protein über den Tag hinweg kann sicherstellen, dass Sie sich immer zufrieden fühlen, was ein großer Vorteil beim Abnehmen ist.
Welche Art von Protein ist am besten für die Gewichtsabnahme?
Kaseinprotein ist ein aus Milch gewonnenes Protein, das langsam verdaulich ist. Wenn es mit Wasser oder Milch gemischt wird, neigt Casein-Protein dazu, eine viel dickere Konsistenz als Molke zu erzeugen. Dies macht Kaseinprotein unglaublich sättigend, was es zu einer guten Wahl macht, wenn man es zum Abnehmen verwendet.
Wie viel Gramm Protein sollte ich pro Tag essen, um abzunehmen?
Eigentlich wollen wir unsere Proteinzufuhr beim Abnehmen erhöhen. Dies soll helfen, das Muskelwachstum zu unterstützen und den Muskelabbau als Brennstoff zu verhindern, wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden. Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie 1,4-2,0 g Protein pro Tag anstreben.
Ersetzen Sie nicht die Nahrung
Wenn Sie diese Hilfsmittel in Ihrem Arsenal haben, kann das erhebliche Verbesserungen auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme bedeuten. Am Ende des Tages können Sie einen schnellen Proteinshake zubereiten, wann immer Sie etwas Hunger verspüren. Dies kann sich als eine viel vorteilhaftere und gesündere Option erweisen als die meisten anderen Snacks.
Beginnen Sie noch heute mit Proteinshakes, um Muskeln aufzubauen UND Fett zu verlieren. Denken Sie nur daran, dass sie nicht als Ersatz für Nahrung verwendet werden sollten. Sie müssen immer noch eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung zu essen, um sich all die Vitamine und Nährstoffe, die nicht in einem Protein-Shake gefunden werden können, zu geben.
