Allgemein gilt: 100 Gramm mageres Rindfleisch haben 26 Gramm Eiweiß, während 100 Gramm Spinat etwa 3 Gramm Eiweiß enthalten, also fast 10 Mal weniger. Auf der anderen Seite, in Bezug auf Protein pro Kalorien, enthält Spinat mehr Protein als Rindfleisch und ist gleichauf mit Hühnerbrust und Fisch.
Inhaltsverzeichnis
Was sind die Vorteile des Verzehrs von Spinat?
Spinat ist eine großartige Quelle für Vitamine. Er enthält Vitamin K, Vitamin A, Vitamin B6 und Vitamin E, sowie nützliche Mineralien für den Körper wie Kalzium, Kupfer und Mangan. Außerdem ist Spinat eine ausgezeichnete Quelle für Eisen, Vitamin C und Magnesium.
Die Vorteile von Spinat gegenüber Rindfleisch sind, dass er alle diese Mineralien enthält und ohne Schaden in die tägliche Ernährung eingebaut werden kann, da er den Cholesterinspiegel nicht in die Höhe treibt wie Fleisch.
Wenn Sie sich dagegen allein auf Spinat verlassen wollen, um Ihre tägliche Eiweißzufuhr zu erreichen, müssten Sie etwa 3 Kilogramm Spinat essen, was sich für Ihre Darmgesundheit nicht als sinnvoll erweisen würde.
Spinat kann eine tolle Beilage zu Hähnchenbrust, Eiern oder Rindersteaks sein. Es fehlt ihm an Fett, daher können Sie ihn mit Leinsamen oder Sonnenblumenkernen bestreuen, die gesunde Fette und die dringend benötigten Kalorien für Ihren Körper enthalten.
Was sind die Vorteile des Verzehrs von Rindfleisch?
Abgesehen vom Eiweiß und dem hohen Kaloriengehalt ist Rindfleisch extrem reich an Mineralien. Es versorgt unseren Körper mit L-Carnitin, das den Fettstoffwechsel ankurbelt. Außerdem enthält Rindfleisch den König aller Antioxidantien - Glutathion, das sich positiv auf die Verlangsamung des Alterungsprozesses, die Erhöhung der Lebenserwartung, die Vorbeugung von Krankheiten und die Stärkung des Immunsystems auswirkt.
Rindfleisch hat den höchsten Kreatingehalt in der Natur. Und abgesehen von den hohen Proteinwerten ist es extrem effektiv beim Aufbau von Muskelmasse. Es enthält die nützlichsten Mineralien für Ihren Körper - Kalzium, Kupfer, Eisen, Magnesium, Kalium, Mangan, Selen, Phosphor und Zink.
Ist es in Ordnung, nachts Eiweiß zu essen?
FAQ
Gibt es irgendwelche schlechten Nebenwirkungen beim Verzehr von Rindfleisch?
Der Nachteil beim Verzehr dieses mit Mineralien, Vitaminen und Proteinen vollgestopften Fleisches ist sein hoher Gehalt an gesättigten Fetten. Rindfleisch enthält sowohl gesättigte als auch Transfette, die den Cholesterinspiegel in unserem Blut erhöhen. Ungesättigte Fette, wie sie zum Beispiel in Fisch vorkommen, sind gesund und nützlich für unseren Körper, während gesättigte Fette schlecht für unser Herz-Kreislauf-System und unser Herz sein können.
Wie Sie Spinat in Ihre gesunde Ernährung integrieren
Spinat kann sowohl roh als auch gekocht oder gegart verzehrt werden. Wenn Sie rohen Spinat bevorzugen, können Sie ihn zu jedem Gurkensalat, den meisten Sandwiches hinzufügen oder ihn sogar mit Erdbeeren oder etwas Ziegenkäse oder Cheddar verzehren. Wenn Sie ihn kochen möchten, können Sie eine tolle Suppe daraus machen, sowie ihn zu einer Vielzahl von Rezepten hinzufügen.
Kann zu viel Spinat schlecht für Ihre Gesundheit sein?
Zu viel von allem kann schlecht für Ihren Körper sein. Übermäßiger Konsum von Spinat kann zu unerwünschten Symptomen wie Nierensteinen, niedrigerem Blutdruck als üblich, Bauchschmerzen, Erbrechen und sogar einem schwachen Puls führen. In Maßen genossen, ist Spinat jedoch sehr gesund und kann täglich verzehrt werden.
Benutzerkommentar zu Eiweiß in Fleisch und Spinat
Eiweiß in Fleisch und Spinat
Nehmen Sie mit Ihrer Ernährung genügend Eiweiß zu sich, um den Aufbau magerer Muskelmasse zu unterstützen? Wissen Sie, dass das hochwertige Protein in Fleisch und Spinat wichtig ist, um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen?
Es gibt mehr als das Protein in diesen Lebensmitteln, aber die meisten Menschen sind sich dieser Fakten nicht bewusst. In der Tat ist es erwiesen, dass Ihre Proteinzufuhr eine große Rolle bei der Fettverbrennung spielt. Die Art des Proteins, das Sie essen, bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen und deshalb ist dies sehr wichtig für Sie zu wissen.
Eiweiß in Fleisch - Die in Fleisch enthaltenen Proteine können bei richtiger Ernährung sehr gut für den Muskelaufbau sein. Dazu gehören Steak, Truthahn, Huhn, Fisch und Käse. Die Qualität des Proteins wird auch bestimmen, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen.
Qualität des Fleisches ist wichtig
Viele Menschen sind sich der Qualität des Fleisches, das sie essen, nicht bewusst, weil sie davon ausgehen, dass diese gleich der Qualität des Tieres ist. Den meisten Menschen ist nicht bewusst, dass das Fleisch, das sie essen, zu mager sein kann, um für den Aufbau von Muskelmasse effektiv zu sein. Es ist am besten, Fleisch mit mindestens einem Gramm Protein pro Gramm Muskel zu sich zu nehmen, damit Ihre Muskeln richtig aufgebaut werden.
Wenn Sie zum Beispiel ein Mann mit durchschnittlichem Körpergewicht sind und ein Pfund Rinderhackfleisch mit zwei Unzen Huhn und einer Unze Käse essen, verbrennen Sie etwa fünfhundert Kalorien, also etwa zweihundert Kalorien weniger, als Sie verbrennen würden, wenn Sie drei Unzen Huhn und drei Unzen Käse aßen.
Gemüse - Eine der besten Proteinquellen in Ihrer Ernährung ist Spinat. Eine Portion Spinat enthält nur zweiundzwanzig Gramm Eiweiß, was weniger als die empfohlene Tagesmenge ist.
Wenn Sie nicht genug Protein in Ihrer Ernährung bekommen, ist es wichtig zu wissen, dass viele der anderen Lebensmittel, die Sie essen, auch nicht genug Protein enthalten. Dazu gehören Früchte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Tofu und Sojamilch. Durch die tägliche Einnahme eines Multivitamins wird sichergestellt, dass Sie alle Proteine erhalten, die Sie für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung benötigen.
