Eine Tasse Obst kann Ihnen bis zu 5 Gramm Protein liefern. Die Früchte, die am reichsten an Eiweiß sind, sind Guaven, Kiwis, Brombeeren, Avocados, Orangen, Pfirsiche und Aprikosen. Abgesehen davon liefern sie alle wertvolle Vitamine und Mineralien, die für den Muskelaufbau und ein gesundes Immunsystem wichtig sind.

Was sind die besten Früchte für den Aufbau von Muskelmasse?

Um Muskelmasse aufzubauen, braucht unser Körper nicht nur Eiweiß, sondern generell Kalorien. Mit einem Kalorienüberschuss und einer Vielzahl von Mineralien und Vitaminen funktioniert der menschliche Körper richtig. Wenn Ihnen einer dieser Nährstoffe fehlt, ist die Proteinsynthese in den Muskeln nicht so effektiv. Abgesehen davon, brauchen Sie eine gute Menge an Qualitätsschlaf, um Muskeln aufzubauen.

Früchte wie Bananen liefern etwa 2 Gramm Protein pro Frucht und sind eine gute Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern. Der Grund dafür ist das Kalium, das sie enthalten. Kalium hat eine wichtige Funktion bei der Entspannung unseres Körpers und unserer Muskeln.

Weitere wichtige Früchte für den Muskelaufbau sind Avocados und Mangos. Beide sind extrem kalorienreich und enthalten wichtige Vitamine. Avocados sind außerdem reich an Eiweiß und gesunden Fetten. Sie enthalten 4 Gramm Protein pro Tasse.

Guave ist die reichhaltigste proteinhaltige Frucht. Sie enthält bis zu 4 oder 5 Gramm pro Tasse. Es ist auch eine gute Quelle von Vitamin C, Vitamin A und Eisen. Lycopin Antioxidans ist auch eine gute Ergänzung in Guaven gefunden. Es dient dem Zweck, den Alterungsprozess unseres Gewebes und der Muskeln zu verlangsamen.

Grapefruits sind eine gute Frucht, wenn Sie Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen wollen. Sie enthalten 2 Gramm Protein pro Tasse, sowie eine gute Menge an Vitamin C und Ballaststoffen. Sie halten das Sättigungsgefühl länger aufrecht und vermindern den Appetit insgesamt.

Kombinieren Sie Früchte mit Proteinpulver

Die Kombination von Proteinpulver und Beeren ergibt tolle Smoothies. Sie können einen sowohl für den Aufbau von Muskelmasse als auch für den Fettabbau machen. Die Verwendung von Äpfeln und Grapefruits mit entweder geschmacksneutralem Proteinpulver oder Vanille liefert großartige Ergebnisse für Fettabbau und Muskelaufbau.

Wenn Sie hingegen an Gewicht zunehmen möchten, sollten Sie Ihr Molkenproteinpulver mit Bananen und Erdnussbutter mischen, um eine erstaunliche Kalorienbombe zu erhalten.

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FAQs

Wie kann ich meine Proteinzufuhr ohne Proteinpulver und ohne mehr zu essen verbessern?

Sie können in Erwägung ziehen, Erdnussbutter zu Ihren Smoothies hinzuzufügen. Zwei Löffel Erdnussbutter enthalten etwa 8 Gramm Protein. Wenn Sie sie zu einem Smoothie hinzufügen, erhöht sich der Kalorien- und Eiweißgehalt erheblich. Abgesehen davon können Sie Hüttenkäse, Tofu, Sojabohnen und Joghurt zu Ihren Smoothies hinzufügen, um zusätzliches Protein in Ihre Ernährung einzubauen.

Wie bekommt man mehr Protein pro Tag?

Abgesehen davon, dass Sie eiweißreiche Lebensmittel auswählen, sollten Sie diese gleichmäßig über den Tag verteilen. Es ist eine sehr gute Idee, bei einer Mahlzeit Ihre proteinreichen Lebensmittel zuerst zu verzehren. Wenn Sie z. B. Hähnchenbrust mit Reis essen, stellen Sie sicher, dass Sie das gesamte Geflügel essen und den Reis an zweiter Stelle in Bezug auf die Wichtigkeit essen.

Benutzerkommentar zu Obst und Eiweiß

Obst und Eiweiß Diät

Mit dem Obst- und Eiweißdrink können Sie leicht abnehmen, ohne den ganzen Tag über zu hungrig zu sein. Diese Art der Ernährung besteht aus reichhaltigen Quellen natürlicher Lebensmittel, die arm an Kohlenhydraten, Zucker und Salz sind. Diese Art von Getränk kann Ihnen helfen, Ihr Energieniveau zu erhöhen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Krankheiten zu verhindern, die durch freie Radikale verursacht werden, die Ihre Zellen und Gewebe angreifen.

Es ist auch nicht nötig, Kalorien zu zählen, was Sie essen, weil das Getränk genügend Kalorien enthält, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken. So ist der Hauptzweck dieser Diät, Ihnen zu helfen, Fette, Kohlenhydrate, Natrium und Cholesterin in Ihrem Körper zu reduzieren, so dass Sie unerwünschte Fett-, Cholesterin- und Natriumablagerungen in Ihrem Körper loswerden können.

Eine der besten Optionen für diese Art von Diät ist es, die Arten von Protein und Obst zu wählen, die Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren. Einige der Möglichkeiten sind Nüsse, die Sie in kleinen bis mittelgroßen Stücken in Ihre täglichen Mahlzeiten einbauen können, so dass Sie sie leicht verdrücken können. Sie können ein Stück Vollkorncracker essen oder einfach Mandeln oder Walnüsse naschen, während Sie Ihren Proteinshake trinken. Nüsse wie Mandeln und Walnüsse sind dafür bekannt, gesunde Fette zu enthalten, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sodass Sie schneller Fett verbrennen können.

Abgesehen von Proteinshakes können Sie auch versuchen, einige kohlenhydratarme Früchte wie Pfirsiche, Pflaumen, Pflaumen, Mangos und Kiwi-Scheiben zu naschen. Diese Früchte gelten als kohlenhydratarm im Vergleich zu anderen kohlenhydratreichen Früchten wie Bananen, Orangen, Äpfeln und Datteln, die als kohlenhydratreich gelten, weil sie viele Kohlenhydrate enthalten. Mit der richtigen Menge an Eiweiß und Knabberobst können Sie immer eine leckere Mahlzeit zu sich nehmen, ohne sich nach der Mahlzeit zu hungrig oder zu voll zu fühlen.