Von allen Arten von Proteinpulver gilt Molkenprotein als das beste zum Aufbau von Muskelmasse, da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die für die optimale Gesundheit Ihres Körpers benötigt werden. Insbesondere Leucin ist an der Stimulierung des Wachstums von Muskelzellen beteiligt.
Inhaltsverzeichnis
Warum ist Molkenprotein besser als andere Proteinquellen?
Molkenprotein basiert auf Milch und ist am schnellsten im Körper zu verdauen. Außerdem ist es auch leicht zu absorbieren. Viele Studien kommen zu dem Schluss, dass Molkenproteinpulver deutlich besser sind als andere Quellen, wie z. B. Soja-, Rindfleisch-, Kasein- oder Bohnenprotein.
Der Hauptgrund dafür ist, dass einige der anderen Proteinquellen einen geringeren Gehalt an essentiellen Aminosäuren aufweisen, insbesondere Leucin, das die Proteinsynthese in Ihren Muskeln fördert und als eine der wichtigsten Aminosäuren gilt, die am Muskelwachstum und der Regeneration beteiligt sind.
Molkenprotein fördert auch das Sättigungsgefühl im Körper und senkt den Appetit, was eine große Hilfe sein kann, wenn Sie versuchen, Ihre tägliche Kaloriendosis zu reduzieren.
- Eiweißshake als Frühstück - gute oder schlechte Idee?
- Der Grund für das Trinken eines Shakes 20 Minuten nach dem Training
Welche anderen Proteinquellen gibt es?
Casein-Protein ist viel langsamer zu verdauen und ist eine bessere Wahl, wenn es vor dem Schlafengehen konsumiert wird, weil es Ihren Körper die ganze Nacht hindurch auftankt. Während Molkenprotein besser vor oder nach dem Training oder zwischen den Mahlzeiten konsumiert wird. Wenn Sie eine Fastenkur machen oder einfach zwischen den Mahlzeiten Eiweiß zu sich nehmen möchten, ist Casein eine gute Wahl.
Es existiert eine Molke-Casein-Mischung, die eine solide Kombination aus schnell und langsam verdaulichen Proteinen darstellt. Das ist eine Kombination aus guten anabolen (dank des Whey-Proteins) und katabolen (Casein) Effekten. Das macht die Mischung großartig sowohl für den Konsum nach dem Training, als auch gut zu trinken vor dem Schlafengehen, um einen katabolen Zustand zu verhindern.
Es gibt einige andere Alternativen zu Molken- und Kaseinproteinpulvern, wie z. B. Ei-, Erbsen- oder Hanfprotein. Sie sind jedoch nachweislich weniger effizient in Bezug auf den Aminosäuregehalt und die Absorptionsrate. Eiprotein hat nach Molkenprotein den zweithöchsten Anteil an Leucin, das die größte Rolle beim Muskelwachstum spielt.
FAQs über den Verzehr von Eiweiß
Ist es besser, Eiweiß über Eiweißshakes oder Lebensmittel zu sich zu nehmen?
Eiweißpulver ist lediglich ein Ergänzungsprodukt und soll als Zusatz zu einer gesunden Ernährung verwendet werden. Versuchen Sie immer, den größeren Teil Ihres Eiweißes über die Nahrung zu sich zu nehmen.
Das Trinken eines Proteinshakes nach einem intensiven Training ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln sofort mit Energie zu versorgen, da es unbequem ist, Eier oder Fleisch mit sich herumzutragen. Proteinpulver kann auch eine großartige Ergänzung sein, wenn Sie kurz vor dem Erreichen Ihres Tagesziels stehen, aber noch einen kleinen Schub brauchen.
Schadet Eiweißpulver unseren Nieren?
Für gesunde Menschen gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass ein moderater Gebrauch von Proteinpulver die Nieren schädigen könnte. Wenn Sie hingegen ein bestehendes Nierenproblem haben, sollten Sie einen zugelassenen Arzt aufsuchen und mit ihm besprechen, ob es eine gute Idee ist, Proteinpulver in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Welches Proteinpulver können Sie zu Eiern hinzufügen?
Wenn Sie den Proteingehalt Ihres Rühreis weiter erhöhen möchten, können Sie in Erwägung ziehen, einen halben Messlöffel Kollagen-Proteinpulver oder geschmacksneutrale Molke zu Ihrer Mahlzeit hinzuzufügen. Diese beiden Arten würden höchstwahrscheinlich nicht einmal den Geschmack Ihres Gerichts verändern, aber gleichzeitig das Protein fast verdoppeln.
Benutzerkommentar zu Muskeln und Eiweiß
Wie Protein Muskeln aufbaut
Eiweiß baut Muskeln auf. Es ist wichtig zu wissen, dass wir keine schlanken Muskeln aufbauen können, wenn wir nicht genug Protein in unserer Ernährung haben. Es gibt so viele Studien, die durchgeführt wurden, die uns zeigen, wie wichtig Protein für Ihren Körper ist. Protein ist der Baustein für die Muskeln.
Wir brauchen Eiweiß, um sicherzustellen, dass unser Körper die richtige Menge an Energie hat, um die Leistung zu erbringen, die wir brauchen, sei es, um unsere Muskeln wachsen zu lassen und zu reparieren, oder um unseren Körper für ein intensives Training zu versorgen.
Eiweiß für die Zeit des Trainings
Eiweiß hilft auch, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Wenn Sie trainieren und dies regelmäßig tun, belasten Sie Ihren Körper stark, vor allem, wenn Sie hart trainieren und nicht richtig essen. Wenn Ihr Körper gestresst ist, kann er Insulin produzieren, was zu Schäden an Ihren Muskeln führt. Das letzte, was Sie wollen, ist, beschädigte Muskeln zu haben.
Dies kann zu einer Menge verschiedener Probleme führen, einschließlich Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Müdigkeit und sogar ernstere Krankheiten wie Krebs. Deshalb müssen Sie viel Protein essen, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, richtig zu trainieren, ohne eine Menge Probleme mit Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit zu haben.
Eiweiß gibt Ihnen mehr Energie
Protein hilft Ihnen auch, den ganzen Tag über Energie zu haben. Wenn Sie trainieren, macht Ihr Körper Überstunden und verbrennt ständig Energie. Sie können helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern, indem Sie viel Protein essen.
Wenn Sie den ganzen Tag über nicht genug Energie haben, sollten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das Ihnen genug Energie gibt, damit Sie konzentriert und aktiv bleiben können.
Wenn Sie ein Sportler sind, möchten Sie vielleicht ein Molkenprotein anstelle des normalen Molkenproteins nehmen. Sie haben die gleichen Eigenschaften von Molke, aber haben einen besseren Geschmack und fügte einige zusätzliche Vorteile für Sportler als gut.
