Das Trinken von Eiweiß auf leeren Magen stellt überhaupt kein Problem dar. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihr Frühstück durch einen einzigen Proteinshake zu ersetzen, ist dies möglicherweise keine gute Idee. Versuchen Sie, dem Shake echte Lebensmittel hinzuzufügen, wie Obst oder Haferflocken. Oder ergänzen Sie Ihr Frühstück mit einem Eiweißshake.
Inhaltsverzeichnis
Warum wird Eiweiß bevorzugt zu einer Mahlzeit getrunken?
Es wird bevorzugt, Eiweißshakes zu den Mahlzeiten zu trinken, da die anderen Makronährstoffe dazu neigen, die Proteinaufnahme des Körpers zu verlangsamen. Inwiefern ist das eine gute Sache? Normalerweise ist das Verdauungssystem von Säugetieren nicht dafür ausgelegt, Aminosäuren für eine lange Zeit zu behalten. Und wenn ein Teil von ihnen nicht benötigt wird, werden sie vom Körper ausgeschieden oder von den Nieren zur Bildung von Glukose verwendet.
Aus diesem Grund ist es, sofern Sie Ihren Shake nicht nach dem Training trinken, eine gute Idee, Ihre Mahlzeiten mit Proteinshakes zu ergänzen, anstatt einen Shake ganz allein zu trinken. Ihn alleine zu trinken bedeutet, dass ein Teil davon tatsächlich vergeudet werden könnte.
Ich trinke ein Eiweißshake zusammen mit meinem Frühstück.
Carl
Der menschliche Körper ist am besten in der Lage, moderate Mengen an Protein zwischen 10 und 25 Gramm pro Mahlzeit zu verdauen. Eine übermäßige Menge von mehr als 40 Gramm pro Mahlzeit bedeutet normalerweise, dass es verloren geht, es sei denn, es wird nach einer sehr intensiven Trainingseinheit konsumiert. Es ist also nicht die beste Idee, ein Eier-Omelett mit einem Protein-Shake zu kombinieren. Wenn Sie stattdessen eine Portion Reis essen wollen, kann ein Proteinshake diese Mahlzeit ergänzen und das Muskelwachstum ankurbeln.
Sollten Sie vor dem Schlafengehen Eiweiß trinken?
Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, könnte das Trinken eines Proteinshakes vor dem Schlafengehen eine gute Idee sein. Der Verzehr von Eiweiß vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie schlafen, da Eiweiß Ihre Stoffwechselaktivität erhöht.
Achten Sie andererseits darauf, dass Sie sich vor dem Schlafengehen nicht übermäßig ernähren. Die Aufnahme von übermäßigen Kalorien vor dem Schlafengehen kann zu Einschlafproblemen, Überhitzung und intensiver Verdauung führen, die eine unnötige Gewichtszunahme zur Folge haben können.
Je nach Proteintyp kann es jedoch Ihren Schlaf stören, wenn Sie einen empfindlicheren Magen haben. Wenn Ihr Eiweißpulver mehr Zucker enthält, ist es nicht empfehlenswert, es direkt vor dem Schlafengehen zu konsumieren.
- Können Sie den Shake am Vorabend zubereiten
- Ist Milch oder Wasser besser für meinen Shake
- Ist Eiweißpulver im heißen Kaffee eine gute Idee
FAQs über Proteinshakes
Wann sollten Sie Eiweißshakes trinken?
Proteinshakes eignen sich hervorragend zum Verzehr vor und nach dem Training sowie zwischen den Mahlzeiten oder zu einem Snack. Sie können sie auch als Ergänzung zu Mahlzeiten trinken, denen es an Eiweiß fehlt und die stattdessen reich an Kohlenhydraten oder Fett sind. Es wird empfohlen, Eiweiß in etwa gleichen Abständen über den Tag verteilt zu konsumieren, sowohl aus Getränken als auch aus der Nahrung.
Sollten Sie hungrig ins Bett gehen?
Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf stören und eine Gewichtszunahme verursachen. Auf der anderen Seite kann es den Schlaf stören und zu Magenkrämpfen führen, wenn Sie hungrig ins Bett gehen. Der Verzehr einer vollen Mahlzeit wird nicht empfohlen. Aber das Trinken eines Proteinshakes kann Ihre Stoffwechselrate während der Nacht erhöhen.
Was sind tolle Lebensmittel, die man mit einem Proteinshake essen kann?
Vollkorn-Lebensmittel sowie Lebensmittel, die nicht bereits einen hohen Proteingehalt haben, sind großartige Kandidaten, um von unserem Lieblings-Proteinshake begleitet zu werden. Dies könnten Süßkartoffeln, Reis, Vollkornbrot, Haferflocken, Gemüse und verschiedene Arten von Nüssen sein, die weniger Protein enthalten, wie Macadamias, Walnüsse oder Pekannüsse.
Benutzerkommentar zur Frage, wann man einen Eiweißshake trinken sollte
Sollte ich Protein-Pulver vor und nach dem Training trinken?
Wenn Sie eine Trainingsroutine beginnen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Proteinpulver anstelle von Milch zu trinken. Dies liegt daran, dass Milch viele ungesunde Inhaltsstoffe wie Laktose hat, das ist das Protein, das in Kuhmilch gefunden wird und das auf lange Sicht zu vielen gesundheitlichen Problemen führen kann.
Darüber hinaus gibt es auch die Tatsache, dass Milch schmeckt schrecklich und viele Menschen einfach nicht mögen es. Die Sache ist, wenn Sie wirklich ernsthaft über den Aufbau von Muskeln und immer zerrissen sind, müssen Sie Protein in irgendeiner Form zu konsumieren.
Gibt Ihnen zusätzliche Energie
Essen Sie vor dem Training etwas Eiweißpulver und nehmen Sie dann nach dem Training Eiweiß zu sich. Etwas Leichtes vorher zu essen, bevor Sie trainieren, kann Ihnen zusätzliche Energie geben, und das Essen von Eiweiß nach dem Training kann Ihren Muskeln helfen, sich von dem zu erholen, was Sie gerade trainiert haben.
Wenn Sie zum Beispiel Gewichte heben, können Ihre Muskeln für eine kurze Zeit arbeiten, bevor sie müde werden und anfangen, abzubauen. Dies kann gefährlich sein, wenn es um Ihr Muskelgewebe geht, denn wenn Sie mehr heben als nötig, können Sie Ihr Muskelgewebe beschädigen, anstatt es nur schwächer zu machen.
Eiweiß hilft, das Muskelgewebe wieder in den Zustand vor dem Training zu versetzen. Es unterstützt auch den Erholungsprozess und hilft beim Muskelaufbau. Aus diesem Grund empfehlen viele Experten, dass Sie vor und nach jedem Training Protein trinken.
Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass sie tatsächlich Eiweiß aus anderen Lebensmitteln als Milch erhalten können. Manche Menschen haben eine Allergie gegen Milchprodukte und müssen daher auf eine proteinbasierte Ernährung umsteigen.
Andere Menschen könnten feststellen, dass sie laktoseintolerant sind und müssen auf eine andere Art von Protein zurückgreifen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Menschen, die an einer Allergie leiden, Proteinpulver oder jegliche Lebensmittel, die Molke enthalten, vermeiden sollten.
