Molkenprotein und Kreatin sind beide großartig. Die Frage, welches besser ist, ist ähnlich wie die Frage, was besser für Ihr Auto ist, Benzin oder Öl? Beide sind essentiell für das Funktionieren Ihres Fahrzeugs, aber sie erfüllen sehr unterschiedliche Aufgaben.
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Inhaltsverzeichnis
Was ist Protein?
Protein ist einer der Körper von drei Makronährstoffen, die in einer Fülle von physiologischen und metabolischen Prozessen verwendet werden. Die meisten Menschen wissen, dass Protein beim Muskelaufbau verwendet wird, aber es tut viel mehr. Protein unterstützt die Zellreparatur und wirkt als Enzyme bei Stoffwechselprozessen und der DNA-Replikation. Es bietet auch immunologische und hormonelle Unterstützung.
Möglichkeiten der Proteinzufuhr
Protein wird am besten durch natürliche Nahrungsquellen wie verschiedene tierische Fleischsorten, Milchprodukte, Eier, Fisch und bestimmte vegane Produkte aufgenommen. Allerdings kann die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Molkenprotein ein billiges und effizientes Mittel sein, um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, wenn Sie zu kurz kommen.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine organische Verbindung, die direkt für die Auffüllung einer Verbindung verantwortlich ist, die als ATP, oder Adenosintriphosphat, bekannt ist. ATP wird verwendet, um Energie für hochintensive Bewegungen über kurze Zeiträume wie das Heben von Gewichten zu liefern.
Das ist der Grund, warum Kreatin eine so beliebte Ergänzung bei Fitnessstudio-Besuchern ist. Die Einnahme von Kreatin kann helfen, ihre Muskeln mit Energie auf zellulärer Ebene zu versorgen, damit sie mehr Arbeit leisten können.
Möglichkeiten der Einnahme von Kreatin
Kreatin wird hauptsächlich durch tierische Produkte wie rotes Fleisch und bestimmte Fische aufgenommen. Es kann auch aus Aminosäuren wie Glycin, Arginin und Methionin synthetisiert werden. Kreatin-Ergänzungen oder exogenes Kreatin können konsumiert werden, um die Gesamtkreatinspeicher im Körper zu erhöhen.
Sollte ich Protein oder Kreatin nehmen?
Obwohl Kreatin und Protein sehr unterschiedliche physiologische Mechanismen unterstützen, spielen sie eine wichtige Rolle beim Erreichen eines optimalen Fitnessniveaus.
Das heißt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, in Protein durch Ihre normale Ernährung zu bekommen, kann Molkenprotein mehr vorteilhaft für Sie in Bezug auf Muskelaufbau sein. Allerdings, wenn Sie bereits immer alle Ihre Protein durch natürliche Lebensmittel, würde Kreatin Ergänzung "besser" sein.
Ein wichtiger Hinweis ist, dass wir ausreichende Proteinmengen über unsere natürliche Nahrung aufnehmen können. Der Verzehr von Mengen, die darüber hinausgehen, bringt keinen zusätzlichen Nutzen für unsere Gesundheit oder Trainingsleistung.
Wir sind jedoch nur in der Lage, eine kleine Menge an Kreatin über unsere natürliche Ernährung aufzunehmen. Durch die Einnahme eines Kreatin-Supplements können wir unsere Speicher viel höher auffüllen, als es möglich wäre, wenn wir uns nur auf natürliche Nahrungsquellen verlassen würden. In diesem Zusammenhang ist eine Kreatin-Supplementierung kritischer als Molkenprotein, wenn wir versuchen, optimale Werte zu erreichen.
Kurz gesagt, keines von beiden ist besser, und diese Ergänzungen sollten unabhängig voneinander betrachtet werden.
FAQs über Kreatin
Mit wie viel Kreatin sollte ich ergänzen?
Die meisten Kreatin-Ergänzungen erfordern eine "Lade"-Periode am Anfang der Einnahme von 25 Gramm für 5 Tage. Ein Messlöffel ist in der Regel gleich 5 Gramm, so dass Sie 5 Messlöffel benötigen. Nach der anfänglichen Ladephase müssen Sie nur noch 5 Gramm oder 1 Messlöffel Kreatin pro Tag einnehmen.
Sollte ich Kreatin und Protein zusammen einnehmen?
Es ist nicht notwendig, Kreatin mit Ihrem Proteinshake zu mischen, aber es ist eine gängige Praxis.
Wie sollte ich Kreatin einnehmen?
Das Wichtigste bei der Einnahme von Kreatin ist, viel Wasser zu trinken und es mit einigen Kohlenhydraten einzunehmen, um die Aufnahme zu unterstützen. Dies macht das Mischen von Saft und Kreatin zu einer beliebten Option.
Wie viel Protein sollte ich täglich zu mir nehmen?
Aktive Personen, die Sport treiben oder Krafttraining betreiben, sollten zwischen 1,4 und 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.
Benutzerkommentare zu Protein und Kreatin
Kreatin-Pulver für Muskelwachstum
Kreatin oder Whey Protein für schnelles Muskelwachstum? Es ist ein ideales hochwertiges komplettes Protein-Supplement mit ausreichenden Mengen aller notwendigen Aminosäuren, die der Körper für den Muskelaufbau benötigt.
Außerdem kann Kreatinpulver Ihnen nicht nur helfen, schnell Muskeln aufzubauen, sondern es schmeckt auch gut, ist leicht verdaulich und ermöglicht Ihren Muskeln, schnell den Erholungsprozess von Ihrem Training zu beginnen. Allerdings gibt es einige Punkte, die Sie beachten sollten, bevor Sie Kreatin oder Molkenprotein einnehmen.
Bevor Sie Kreatin oder Molkepulver für den Muskelaufbau einnehmen, sollten Sie zunächst sicherstellen, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen, das für den Muskelaufbau entscheidend ist.
Menschen essen nicht genug Protein
Die meisten Menschen essen nicht genug Protein jeden Tag, so dass sie kämpfen, um Muskeln aufzubauen, weil ihre Muskeln die notwendigen Nährstoffe fehlen. In der Tat essen die meisten Menschen überhaupt nicht genug Protein, was bedeutet, dass ihrem Muskelgewebe die richtigen Nährstoffe für das Muskelwachstum fehlen.
Ohne ausreichend Protein wird es schwierig, mehr Muskeln aufzubauen. Ein weiterer Grund, warum die meisten Menschen daran scheitern, mehr Muskeln aufzubauen, ist, dass sie überhaupt keine Muskeln aufbauen können. Durch die Einnahme von Kreatin oder Molkepulver für den Muskelaufbau können Sie Ihren Muskeln das notwendige Protein geben, das sie benötigen, ohne sich selbst in eine Zwickmühle zu bringen, weil Sie keine Muskelmasse aufbauen können.
Außerdem sollten Sie vor der Einnahme von Kreatin- oder Molkepulver für den Muskelaufbau die Tatsache berücksichtigen, dass nicht jeder Mensch die gleiche Menge Kreatin benötigt.
Kreatin für Sportler
Es gibt eine spezielle Art von Kreatin für Sportler und eine spezielle Art von Kreatin für Bodybuilder. Außerdem leiden einige Menschen, die Kreatin einnehmen, unter Übelkeit, Schlaflosigkeit und sogar Kopfschmerzen, weil sie nicht die richtigen Mengen einnehmen.
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie Kreatin oder Molkepulver für den Muskelaufbau einnehmen sollten, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, damit Sie genau wissen, wie viel Kreatin Sie brauchen und wie viel Sie einnehmen sollten.
