Die Wahl einer guten und vertrauenswürdigen Marke von Molkenprotein sollte Ihre oberste Priorität bei der Auswahl von Ergänzungen sein. Optimum Nutrition's Gold Standard 100% Whey-Protein-Pulver hat seinen Ruf als eines der besten Protein-Pulver für Anfänger für fast ein Jahrzehnt gehalten.
Inhaltsverzeichnis
Warum ist das Gold Standard 100% Whey von Optimum Nutrition gut für Anfänger geeignet?
Abgesehen davon, dass es einen großartigen Geschmack bietet, ist das Molkenprotein von Optimum Nutrition ein Molkenisolat. Das bedeutet, dass der Proteingehalt stärker gefiltert ist, als Sie es in den Proteinkonzentraten auf dem Markt finden werden. Darüber hinaus enthält es 24 Gramm Protein pro Portion, ist einfach zu mischen und gilt seit fast dem gesamten letzten Jahrzehnt als der Standard, an dem alle anderen Molkenproteinisolate gemessen werden.
Darüber hinaus enthält es in jeder Portion etwas mehr als 4 Gramm Glutamin und Glutaminsäure, die für unseren Körper essentiell sind, um sich von intensivem Training zu erholen. Da die Körper von Anfängern im Fitnessstudio möglicherweise stärker belastet werden, benötigen sie eine größere Portion Glutamin zur Erholung.
Glutamin ist eine Aminosäure, die in Molkenprotein enthalten ist und hauptsächlich dazu dient, den Muskeln zu helfen, sich von Stress zu erholen. Die meisten Proteinpulver enthalten keine so hohe Menge, so dass Sie Ihre tägliche Zufuhr von Glutamin ergänzen müssten.
Das Aminosäureprofil von Gold Standard ist ebenfalls hoch an Leucin, Isoleucin und BCAAs. Mit mehr als 5 Gramm der drei wichtigsten Aminosäuren, die an der Muskelerholung und dem Wachstum beteiligt sind.
Mehr darüber, wie Sie Proteinpulver auswählen.
Ist Whey-Protein-Pulver gut für die Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme?
Dies ist ein kontroverses Thema über die Jahre gewesen. Molkenprotein gibt Ihnen beim Verzehr ein Sättigungsgefühl und beeinträchtigt den Appetit, was bedeutet, dass es eine große Hilfe sein kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Auf der anderen Seite, wenn Sie bereits Ihre tägliche Kalorienzufuhr festgelegt haben, wäre das kein Problem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen.
Es gibt keine bessere Proteinquelle als einen Molkenshake, und wenn Sie versuchen, Gewicht zuzulegen, müssen Sie Ihr tägliches Proteinziel erreichen.
Kennen Sie das? Ist es eine gute Idee, vor dem Kardiotraining einen Shake zu trinken?
FAQs über Protein und Muskelaufbau
Wie viel Protein pro Tag benötigen Sie als Anfänger für den Muskelaufbau?
In den letzten Jahren ist die am häufigsten verwendete Formel, 1,2 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren. Das bedeutet, wenn Sie eine 70 kg schwere Person sind, müssten Sie mindestens 84 Gramm Protein zu sich nehmen, um die Muskelmasse zu erhalten, und etwa 140 Gramm Protein, um konsequent Muskeln aufzubauen.
Wie viel müssen Sie essen, um als Anfänger Muskelmasse zu gewinnen?
Unabhängig von Ihrer Erfahrung im Bodybuilding müssen Sie mehr Kalorien pro Tag zu sich nehmen als mit Ihrer derzeitigen Ernährung. Um das zu tun, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre durchschnittliche tägliche Aufnahme zu schätzen und zielen darauf ab, es um etwa 20% zu erhöhen. Das heißt, wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie versuchen, 2200 zu erreichen. Abgesehen davon, sollten Sie darauf abzielen, zwischen 20 % und 30 % Ihrer Kalorien aus Eiweiß zu erhalten.
Welches ist die beste Protein-Ergänzung für Anfänger?
- Molkenprotein.
- Casein-Protein.
- Eiweiß.
- Erbsenprotein.
- Hanf-Protein.
- Braunes Reisprotein.
- Gemischte Pflanzenproteine.
Benutzerkommentar zu Eiweiß für Anfänger
Wie man Protein für Anfänger bekommt
Es stimmt, dass die meisten Menschen, die versuchen, Muskeln aufzubauen, in der Regel zu Proteinshakes greifen, wenn sie sich beim Training langweilen oder wenn sie das Gefühl haben, dass sie nicht wissen, was sie sonst tun sollen. Eiweiß in der normalen Ernährung ist jedoch nicht genug. Wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung das notwendige Protein in der richtigen Menge enthält. Was ist, wenn es im Fitnessstudio schwierig ist, den Muskeln die richtige Menge an Protein zuzuführen?
Was Sie brauchen, um Ihre Muskeln zu reparieren
Molke, Soja und Kasein sind die Proteine, die Sie essen können, ohne langfristig irgendwelche Nebenwirkungen zu haben. Sie erhalten alle essentiellen Aminosäuren für die Reparatur Ihrer Muskeln, ohne dass Sie sich Sorgen machen müssen, dass diese beim Training zerstört werden. Molke ist eine gute Wahl für Anfänger, da sie nach dem Verzehr keine Nebenwirkungen verursacht. Sojaprotein ist ein guter Ersatz für Molke.
Molke ist reich an essentiellen Aminosäuren, was sie zu einer hervorragenden Proteinquelle für Anfänger macht. Casein ist eine weitere gute Option, denn es hat eine höhere Qualität Protein als Soja. Soja-Protein hat die gleichen Qualitäten wie Casein, aber mit weniger Mengen an Aminosäuren. Der Nachteil ist, dass Soja nicht so gut verdaulich und leicht verdaulich ist wie Casein. Für Menschen, die mit einem richtigen Diätplan beginnen wollen, sind Eiweißshakes vielleicht nicht die beste Idee für sie.
