Viele Leute bereiten ihre Shakes Stunden vor dem Fitnessstudio zu, sind sich aber nicht bewusst, dass das Trinken eines Shakes mehr als 24 Stunden nach dem Mischen möglicherweise nicht mehr so effektiv ist. Proteinpulver verändert seine immunologischen Eigenschaften, weil es in Kontakt mit Wassermolekülen viel aktiver wird.
Inhaltsverzeichnis
Wie lange nach dem Mischen kann man einen Proteinshake noch trinken?
Idealerweise würden Sie Ihren Shake direkt nach dem Mischen mit Wasser konsumieren wollen, manchmal ist dies jedoch nicht möglich.
Wenn Sie Ihren Shake zu lange im Shaker lassen, beginnt er schlecht zu riechen und zu schmecken. Es ist in Ordnung, ihn bis zu 24 Stunden stehen zu lassen, aber es ist nicht ratsam, da Ihr Protein beginnt, seine immunologischen Eigenschaften zu verlieren.
Die Nährstoffe im Inneren bleiben die gleichen, aber es könnte Ihren Magen ein wenig beeinträchtigen. Eiweiß besteht aus Nahrung, und Sie würden Ihr Abendessen nicht für längere Zeit auf dem Tisch stehen lassen, bevor Sie es essen, richtig?
Wenn Sie Ihren Shake dennoch im Voraus zubereiten müssen, sollten Sie entweder in Erwägung ziehen, ihn in den Kühlschrank zu stellen oder einfach das Pulver mit sich zu führen und es mit Wasser zu mischen, wenn es an der Zeit ist. Einige Shaker haben sogar ein separates Fach für genau diesen Zweck.
Es ist eine gute Idee, Ihr Protein unter 40 Grad Fahrenheit (4 Grad Celsius) zu lagern, wenn Sie es nicht in den ersten zwei Stunden nach dem Mischen verbrauchen werden. Protein wird in der Regel aktiver, wenn es mit einer Flüssigkeit kombiniert wird, vor allem, wenn die Temperatur der Umgebung wärmer ist. Wenn Sie es abkühlen, wird der Prozess natürlich verlangsamt.
Ist es wichtig, welches Proteinpulver Sie verwenden?
Was passiert, wenn Sie schlecht gewordenes Eiweiß zu sich nehmen?
Im Allgemeinen wird Ihnen nichts Ernstes passieren, wenn Sie altes Proteinpulver konsumieren. Im schlimmsten Fall werden Sie einige leichte Magenprobleme erleben. Es ist jedoch nicht ratsam, Milchprodukte zu konsumieren, die länger als 24 Stunden einer Temperatur von mehr als 4 Grad Celsius ausgesetzt waren, da sie dazu neigen, sich zu zersetzen.
Eiweiß kann in wärmeren Umgebungen auch denaturieren, was bedeutet, dass die Aminosäuren in Blöcke aufgespalten werden können und Ihr Körper sie schneller aufnehmen kann. Dies geschieht in der Regel, wenn Sie Eiweiß in Backwaren kochen, und es beeinträchtigt den Nährwert überhaupt nicht.
FAQ
So bereiten Sie einen Proteinshake für nach dem Training zu
Wenn Sie einen Shake für nach dem Training im Voraus zubereiten möchten, besorgen Sie sich einfach einen Shaker, der eine Abteilung für das Pulver hat, und gießen Sie später einfach Wasser hinein und mischen Sie es. Wenn Sie keinen solchen Shaker zur Verfügung haben, können Sie Ihr übliches Gefäß trocknen und das trockene Eiweißpulver hineinschütten und später nach dem Training mit Wasser mischen.
Können Sie eine Mahlzeit durch einen Proteinshake ersetzen?
Proteinpulver ist ein Ergänzungsmittel und nicht dazu gedacht, Mahlzeiten zu ersetzen. Es soll dem Zweck dienen, Ihre Ernährung mit etwas zusätzlichem Protein zu ergänzen, damit Sie Ihr tägliches Proteinziel basierend auf Ihrer Kalorienzufuhr erreichen können.
Wie viele Proteinshakes kann ich pro Tag trinken?
Die meisten aktiven Sportler konsumieren zwischen 1 und 3 Proteinshakes pro Tag. Alles, was darüber hinausgeht, wäre übertrieben. Sie sollten nicht mehr als 30% Ihrer täglichen Kalorien aus Protein zu sich nehmen. Alles, was darüber hinausgeht, könnte Ihren Körper stressen und Ihre normalen Funktionen stören.
