Die Frage, ob Aminosäure besser ist als Molkenprotein, ist ähnlich wie die Frage, ob ein Faden besser ist als ein Pullover. So wie ein Pullover aus einem Faden besteht, ist Protein nichts anderes als ein langer Strang von Aminosäuren!
20 verschiedene protogene Aminosäuren liegen in langen Strängen in unterschiedlichen Kombinationen vor. Stränge von 2-50 werden als Peptide bezeichnet, während Ketten, die länger als 50 sind, als Polypeptide bezeichnet werden. Ein oder mehrere Stränge von Polypeptiden werden als Protein bezeichnet. Daher ist der Begriff "Protein" eigentlich nur eine andere Art, einen sehr langen Strang von Aminosäuren zu bezeichnen.
Also, Aminosäure kann nicht besser sein als warum Protein, denn Molkenprotein ist Aminosäuren!
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Inhaltsverzeichnis
Was sind EAAs und BCAAs?
Das heißt, oft, wenn Leute fragen, ob Aminosäuren besser als Protein sind, beziehen sie sich in der Regel entweder auf EAA (essentielle Aminosäuren) oder BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren). Wie bereits erwähnt, gibt es insgesamt 20 Aminosäuren.
Neun dieser Aminosäuren werden als "essentiell" bezeichnet, weil unser Körper sie nicht im Körper synthetisieren kann und sie über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Diese werden auch als EAAs bezeichnet.
Drei dieser essentiellen Aminosäuren, die sich in ihrer Struktur unterscheiden, sind als "verzweigtkettige Aminosäuren" oder BCAAs bekannt. BCAAs sind die wichtigsten Aminosäuren, die an der Muskelproteinsynthese beteiligt sind. Es wurde jedoch auch festgestellt, dass alle 9 EAAs benötigt werden, um die Muskelproteinsynthese vollständig zu optimieren.
Da Sie nun wissen, was Aminosäuren und Protein sind, können wir die ursprüngliche Frage beantworten.
Sind EAAs und BCAAs besser als Protein?
Aminosäuren sind nicht besser als Molkenprotein, aber die Verwendung von EAAs kann während Zeiten des Fastentrainings von Vorteil sein. Es kann auch ein Vorteil sein, EAAs nach dem Training einzunehmen, da sie schneller absorbiert werden. Wenn Ihre Proteinzufuhr jedoch bereits ausreichend ist, gibt es wenig Beweise, die dafür sprechen, EAAs oder BCAAs gegenüber Proteinpulver zu verwenden.
Vorteile der Aminosäuren
Ein Vorteil, den Aminosäuren haben, ist, dass sie im Allgemeinen "fruchtig" schmecken und leicht mit Wasser gemischt und während einer Trainingseinheit verwendet werden können. Dies kann bei der Förderung der Flüssigkeitszufuhr helfen und gleichzeitig die Muskeln während des Trainings mit Aminosäuren versorgen. Diese Methode kann sich als vorteilhaft für einige Athleten zu sein.
Wie Sie sehen können, sind Molkenprotein, Aminosäuren, EAA und BCAA eng miteinander verbunden, so dass sie nicht leicht zu trennen sind. Es gibt keinen klaren Vorteil der Einnahme von Aminosäuren gegenüber Molkenprotein (vorausgesetzt, Ihr Gesamtproteingehalt ist ausreichend). Dennoch können EAA in bestimmten Fällen einige Vorteile haben, und sie werden keine negativen Nebenwirkungen hervorrufen.
FAQs zu Protein und Aminosäuren
Wie viel Protein sollte ich täglich zu mir nehmen?
Die empfohlene tägliche Menge an Protein, die eine durchschnittliche Person zu sich nehmen sollte, beträgt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Diejenigen, die Sport, Fitness oder Krafttraining betreiben, sollten jedoch 1,4-2,0 Gramm pro Kilogramm zu sich nehmen, um ihren Körper bei der Reparatur und Erholung zu unterstützen.
Wie nehme ich Aminosäuren ein?
Aminosäuren haben meist einen "fruchtigen" Geschmack und lassen sich sehr gut mischen. Sie schmecken großartig, auch mit nur mit Wasser. Eine andere Methode verwendet wird, um Aminosäuren in ein Sportgetränk zu setzen, um einige Kohlenhydrate und Elektrolyte als auch haben.
Füge ich Aminosäuren zur Gesamtproteinaufnahme hinzu?
Nein. Obwohl Sie technisch gesehen Aminosäuren zu sich nehmen, wird es komplizierter, als es wert ist, wenn man versucht, die Aminosäurenaufnahme in Bezug auf die Proteinzufuhr zu berechnen. Die Proteinzufuhr ist keine exakte Wissenschaft. Sie sollten Aminosäuren nur minimal verwenden, so dass sie Ihre Gesamtproteinaufnahme nicht so stark beeinflussen.
Benutzerkommentar zu Protein und Aminosäure
Welches ist das beste Protein für Sie?
Wenn Sie in Erwägung ziehen, eine Molke-Diät zu beginnen oder einige intensive Trainingseinheiten mit einer proteinbasierten Diät zu absolvieren, fragen Sie sich vielleicht, welches die beste Proteinquelle ist. Einige Leute werden Ihnen sagen, dass es die Molke ist, während andere Ihnen sagen werden, dass es auf Ihre Genetik ankommt.
Es mag zwar schwierig sein, einen genauen Vergleich anzustellen, da das Protein in beiden Fällen wichtig für den Muskelaufbau ist, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die richtige Balance an Aminosäuren aus beiden Arten von Lebensmitteln erhält. Es ist wichtig, dass das Protein in Ihrer Ernährung aus einer ganz natürlichen Quelle stammt, da dies sicherstellt, dass Ihr Körper keine Nebenwirkungen von schädlichen synthetischen Chemikalien darin hat.
Der Unterschied zwischen Molkenprotein vs. Aminosäure- vs. Kaseinprotein läuft darauf hinaus, wie viel Prozent des Proteins tatsächlich aus Aminosäuren bestehen.
Casein-Proteine haben durch zahlreiche Studien bewiesen, dass sie nicht die Menge an Protein liefern, die für das Muskelwachstum benötigt wird. Die meisten Menschen verstehen nicht, dass die Mehrheit der Proteine in Ihrer Ernährung aus Aminosäuren besteht und weil Molkenprotein in letzter Zeit eine schlechte Presse hatte.
Aufnahme von Eiweiß in Ihren Körper
Dies liegt daran, dass es nachweislich die Aufnahme von Protein in Ihr System stört. Da Kaseinprotein viel langsamer verstoffwechselt wird, bedeutet dies, dass Ihr Körper nicht so viel Protein aufnehmen kann, wie er könnte.
Es bedeutet auch, dass Ihr Körper nach einem Training nicht so viel Energie hat. Auch wenn Sie also die gleiche Menge an Protein aus Molkenprotein erhalten haben, konnten Sie das zusätzliche Protein möglicherweise nicht für den Muskelaufbau nutzen.
Nun, wenn es um die Wahl zwischen Molke vs. Casein-Protein kommt, müssen Sie entscheiden, was am besten für Ihre spezielle Körperchemie ist. Wenn Sie jemand sind, der mehrmals pro Woche trainiert und immer noch keine Ergebnisse erzielt, dann wäre die Antwort wahrscheinlich Molkenprotein.
Aber wenn Sie jemand sind, der eine sehr hohe Proteinzufuhr während des Tages hat und Sie keine Muskeln zulegen, dann kann die Antwort Kaseinprotein sein. Sie können jede Art von Protein konsumieren, die Sie mögen und trotzdem erfolgreich sein. Achten Sie nur darauf, dass Sie bei jeder Mahlzeit genug Protein zu sich nehmen, damit Ihr Körper neue Muskelzellen wachsen lassen kann. Nehmen Sie sich Zeit mit dem Protein in Ihrer Ernährung und Sie werden eine große Chance haben, größere und stärkere Muskeln zu bekommen.
