Typischerweise gelten Molkenproteinpulver als die besten in Bezug auf die Qualität und Quantität der Aminosäuren. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöhen und genügend Protein zu sich nehmen. Studien zeigen, dass die Kombination einer Mischung aus Molkenprotein für seine anabole Wirkung und Casein-Protein für seine anti-katabole Wirkung die besten Ergebnisse für die Gewichtszunahme zeigt.
Inhaltsverzeichnis
Warum ist die Molke-Kasein-Mischung gut für die Gewichtszunahme?
Die effizientesten Proteinpulver für die Gewichtszunahme enthalten eine gute Menge an Casein und Molkenprotein. Molke ist für seine effektive anabole Wirkung bekannt, was es zu einer beliebten Wahl für einen Post-Workout-Shake macht.
Casein hingegen hat eine antikatabole Wirkung, was bedeutet, dass es eine viel langsamere Verdauungsrate hat und Ihren Körper in Ruhephasen länger mit Energie versorgt. Ein gutes Beispiel dafür ist die Einnahme vor dem Schlafengehen.
Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Gewicht zuzulegen und Muskeln aufzubauen, sollten Sie es vermeiden, in einen katabolen Zustand zu geraten, was normalerweise nach intensivem Training oder längeren Perioden, in denen Sie nichts essen (z. B. im Schlaf), geschieht.
Molkenprotein löst das erste Problem, indem es unseren Glykogenspiegel anhebt und unseren Muskeln schnell aufnehmbare Proteine zur Verfügung stellt, während Casein die Lücken für einen dauerhafteren Brennstoff füllt.
Mehr über wie man die Art des Proteinpulvers auswählt.
Mischen Sie Ihr Proteinpulver mit Kohlenhydraten, um einen Weight-Gainer-Shake herzustellen
Whey-Casein-Mischung ist ein großartiges Pulver, das Sie mit einer Vielzahl von Kohlenhydraten mischen können, um einen hausgemachten Weight Gainer zu bilden. Wenn Sie nicht die freie Zeit oder einen Mixer haben, um dies zu tun, könnten Sie erwägen, ein fertiges Gewichtszunahmepulver zu kaufen.
Hochwertige Kohlenhydrate wie Früchte, Joghurt, Haferflocken und einige Nüsse können Ihrem Smoothie hinzugefügt werden.
Verwenden Sie natürliche Süßungsmittel wie Honig, Ahornsirup oder Stevia, um den Geschmack zu verbessern, oder fügen Sie etwas unraffinierten Zucker hinzu. Erdnuss- oder Mandelbutter ist eine tolle Ergänzung, um die Aufnahme der gesunden Fette Ihres Shakes zu erhöhen.
Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die sich zu schnell abbauen, wie z. B. Glukose oder Dextrose, da sie Ihren Blutzucker in die Höhe treiben und Sie hungrig und müde machen.
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FAQs zur Gewichtszunahme mit Proteinpulver
Ist Molkenproteinpulver oder Caseinprotein besser für die Gewichtszunahme?
Eine aktuelle Studie verglich zwei Gruppen, die sich zwei Monate lang intensivem Training unterzogen. Die erste Gruppe nahm Casein, die zweite - Molkenprotein. Es gab keine signifikanten Unterschiede in Bezug auf das Muskelwachstum oder die Erholung, obwohl vermutet wird, dass Molke auf lange Sicht die bessere Option für den Verzehr nach einem Training wäre.
Ist es in Ordnung, Molkenprotein und Casein manuell zu mischen?
Es ist kein Problem, Molkenprotein und Casein manuell zu mischen oder sie bei verschiedenen Gelegenheiten zu verwenden. Molkenprotein-Shakes werden am besten morgens oder nach dem Training konsumiert, um den Körper schnell mit Energie zu versorgen. Während Casein eine großartige Quelle für länger anhaltendes und langsamer verdauliches Protein ist.
Wie lange vor dem Schlafengehen sollte man Casein trinken, um einen katabolen Zustand zu verhindern?
Eine Studie hat herausgefunden, dass der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Casein vor dem Schlafengehen etwa 30 Minuten vorher ist. Auf diese Weise vermeiden Sie es, Ihren Schlaf zu stören und erleben trotzdem die guten Effekte der langsamen Verdauung von Casein während Ihrer gesamten Nachtruhe.
Benutzerkommentar zur Gewichtszunahme mit Proteinshakes
Die Wichtigkeit von Protein für Bodybuilding und Muskelaufbau
Um mehr Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Protein zu sich nehmen. Dies kann durch die Einnahme von Ergänzungen, die eine Mahlzeit Ersatz sind getan werden. Ich persönlich benutze einen Proteinshake und Nahrungsergänzungsmittel als Teil meiner Ernährung und ich habe es nicht bereut. Proteinshakes sind eine bequeme Möglichkeit, Ihren Mahlzeiten etwas Protein hinzuzufügen und es jederzeit zur Hand zu haben. Dieser Artikel behandelt die Bedeutung der Proteinzufuhr und warum es wichtig ist, sicherzustellen, dass Sie es jeden Tag in der richtigen Menge zu sich nehmen.
Um mehr Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Ihre Absorption von Nährstoffen zu erhöhen, indem Sie versuchen, Ihre Aufnahme von Vitamin C zu erhöhen. Herbalife zusätzliche Protein Gewichtszunahme Plan - eine Ergänzung zu helfen, Ihren Körper die Ernährung Absorption zu verbessern und bieten zusätzliche gute Ernährung. Es enthält das notwendige Proteinisolat, um bei der Gewichtszunahme zu helfen. Sie fragen sich wahrscheinlich, wie viele Kalorien es enthalten kann.
Trinken Sie Molkenprotein-Shake für benötigtes Protein
Es kann bis zu 300 Gramm Proteine in jeder Portion enthalten. Sie sollen nicht diese Ergänzung mehr als drei Stunden zu nehmen, bevor Sie essen oder Sie riskieren alle Nährstoffe in Ihrem Körper zu verschwenden. Es wird auch empfohlen, dass Sie dieses Produkt mit Wasser und fettarmer Milch einnehmen. Herbalife empfiehlt Ihnen auch, ihren Molkenprotein-Shake zu trinken, um sicherzustellen, dass Ihr Körper das gesamte benötigte Protein in jeder Portion erhält.
Es gibt andere Ergänzungen da draußen, die Protein als Teil des Diätplans anbieten. Es ist wichtig, dass Sie sich die Etiketten sehr sorgfältig durchlesen, um negative Nebenwirkungen zu vermeiden. Überstürzen Sie es nicht, zu viel Protein zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, ohne zu wissen, was die Auswirkungen sein werden. Wenn Sie diese Ergänzung oder überhaupt eine Ergänzung nehmen, werden Sie feststellen, dass es Ihren Körper mit den bestmöglichen Nährstoffen und Protein bei jeder Mahlzeit und Snack während des Tages versorgt.
