Protein wird benötigt, um eine Vielzahl von Systemen und Prozessen im Körper zu unterstützen, einschließlich Zellreparatur, Hormonunterstützung und Mineral-/Vitamintransport. Daher müssen Sie täglich eine ausreichende Menge zu sich nehmen.
Die empfohlene Tagesdosis, oder RDA, schlägt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht vor. Dies sollte jedoch als der minimale Standard betrachtet werden, der erforderlich ist, um die grundlegende Unterstützung unseres Gesundheitssystems zu erhalten.
Angenommen, Sie sind ein Sportler oder betreiben Krafttraining. In diesem Fall benötigen Sie mehr Protein als dies, um den zusätzlichen Bedarf für Reparatur und Erholung zu unterstützen.
Inhaltsverzeichnis
Ernsthafte Sportler brauchen mehr Protein
Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, empfiehlt die International Society of Sports Nutrition (ISSN), dass Sie zwischen 1,0 und 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm zu sich nehmen sollten, während diejenigen, die Krafttraining betreiben, zwischen 1,6 und 2,0 Gramm pro Kilogramm zu sich nehmen sollten.
Der Proteinbedarf hat viele Variablen
Dennoch sind die optimalen Mengen für jeden Einzelnen sehr unterschiedlich. Viele verschiedene Faktoren spielen eine Rolle dabei, wie viel Protein wir essen sollten.
Manche Menschen finden zum Beispiel, dass eine proteinreiche Ernährung ihnen ein besseres Sättigungsgefühl und mehr Energie gibt und gleichzeitig den Appetit zügelt. Daher können sie Eiweiß sowohl für den Muskelaufbau als auch für die Gewichtsabnahme essen.
Andere stellen vielleicht fest, dass ihr Verdauungssystem hohe Proteingehalte nicht verträgt, und selbst wenn sie es wollten, sind sie nicht in der Lage, höhere Proteingehalte über längere Zeit zu halten.
Wo Sie beginnen
Daher ist ein guter Vorschlag, mit 1,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu beginnen, um zu sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert. Solange Sie diese Menge zu sich nehmen, können Sie sicher sein, dass Sie genug haben, um die Systeme Ihres Körpers zu unterstützen.
Sie können dann Protein von dort aus hinzufügen und sehen, was für Sie funktioniert. Wenn Sie eine optimale Menge gefunden haben, bleiben Sie dabei. Es gibt keine beste Menge an Protein, nur das, was für Sie am besten ist!
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FAQs zur Proteinzufuhr
Ist es wichtig, wann ich Eiweiß zu mir nehme?
Experten empfehlen, dass Sie versuchen sollten, Protein regelmäßig über den Tag verteilt in 4-6 verschiedenen Mengen von mindestens 25 g Protein pro Mal zu konsumieren. Darüber hinaus sollten Sie immer 25-30 g Protein kurz nach einer Trainingseinheit zu sich nehmen, um die Reparatur und Erholung zu unterstützen.
Kann ich nachts Eiweiß essen?
Die nächtliche oder vor dem Schlafengehen stattfindende Proteinzufuhr ist ein relativ neues Forschungsgebiet in der Welt der Sportwissenschaft mit vielversprechenden Ergebnissen. Kurz gesagt, ja, Sie können Protein als Snack vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, um den Proteinreiz während des Schlafs zu fördern.
Welche Art von Protein sollte ich einnehmen?
Molkenprotein ist aufgrund seines hochwertigen Aminosäureprofils und der niedrigen Kosten die häufigste Form von Protein auf dem Markt. Es wird aufgrund der schnellen Absorptionsrate am besten als Post-Workout-Getränk verwendet.
Was ist Casein-Protein?
Casein-Protein ist ein weiteres hochwertiges Protein, das aus Milch gewonnen wird. Es unterscheidet sich von Molke dadurch, dass es langsam absorbiert wird. Dies macht es zu einer großartigen Option für ein allgemeines Protein als Snack oder als Proteinquelle vor dem Schlafengehen.
Benutzerkommentare zur Menge an Protein pro Tag
Die Wichtigkeit von Protein pro Tag
Eiweiß pro Tag ist wichtig, da es beim Muskelaufbau hilft, den Körper aufbaut und strafft und die Ausdauer und das Durchhaltevermögen verbessert. In der Tat können Sie sehen, dass Protein pro Tag nicht nur Muskeln aufbaut, sondern auch hilft, den Alterungsprozess zu verhindern.
40 g Eiweiß pro Tag
Es ist notwendig, mindestens 40 g Protein pro Tag zu konsumieren, um gesunde und starke Muskeln zu erhalten. Allerdings müssen Sie die richtige Art von Protein zu nehmen wählen. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben und jeden Tag trainieren, können Sie genug Protein in Ihrer täglichen Nahrung bekommen. Wenn Sie zum Beispiel viel Fleisch und Fisch essen, können Sie leicht genug Protein aus diesen Lebensmitteln bekommen.
Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Eier, Milch, Bohnen, Nüsse und Sojaprodukte. Allerdings sollten Sie beim Verzehr solcher Lebensmittel vorsichtig sein, da sie einen hohen Anteil an Fett und Cholesterin enthalten. Soweit möglich, sollten Sie weniger Eiweiß pro Tag zu sich nehmen, da Ihr Körper sonst nicht mehr genügend Energie zur Verfügung hat, um sich selbst zu versorgen.
Wichtig mit ausreichend Eiweiß
Es ist wichtig, dass Ihr Körper jeden Tag genügend Protein und Kohlenhydrate für das richtige Wachstum und die Entwicklung zu sich nimmt. Sie können Ergänzungen wie Molkenprotein nehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine Ergänzung wählen, die die richtige Menge an Protein für Sie zu verbrauchen hat.
Protein-Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls auf dem Markt erhältlich, aber Sie sollten beim Kauf solcher Lebensmittel sehr vorsichtig sein, da es viele gefälschte Produkte gibt. Sie sollten das Etikett sorgfältig lesen, damit Sie in Zukunft keine Probleme mehr haben werden.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie nicht mehr Protein aufnehmen können, als Ihr Körper auf einmal benötigt. Sie müssen also mindestens 20 g Eiweiß pro Tag essen, um richtig zu wachsen und sich zu entwickeln.
