Proteinshakes sind eine tolle Ergänzung am Morgen oder vor und nach dem Training. Sie können sogar einen Shake vor den Mahlzeiten trinken, wenn Sie Lust dazu haben. Zwei gängige Dinge, mit denen Sie Ihr Proteinpulver mischen können, sind Milch oder Wasser.
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Milch oder Wasser? Es kommt darauf an
Ein Eiweißshake auf Milchbasis schmeckt vielleicht ein bisschen besser und ist gut, wenn Sie daran arbeiten, an Masse zuzulegen und Muskeln aufzubauen. Es ist ein guter Weg, um Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Shakes auf Wasserbasis sind besser, wenn Sie versuchen, Kalorien einzusparen. Wasser ist auch leichter zu verdauen und sehr feuchtigkeitsspendend.
Wann ist es gut, Proteinpulver mit Milch zu mischen?
Die Entscheidung, ob Sie Eiweiß mit Wasser oder Milch mischen, hängt stark davon ab, ob Sie Masse aufbauen oder abbauen wollen. Proteinshakes in Kombination mit Milch liefern mehr Kalorien und sind eine bessere Wahl für aufbauende Sportler. Sie sind ein guter Weg, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen, wenn Sie knapp an Kalorien für den Tag sind.
Darüber hinaus ist Kuhmilch eine gute Quelle für Kalzium, Kalium und Vitamin D. Sie liefert auch andere knochenbildende Nährstoffe wie Magnesium, Phosphor, Zink und Vitamin B12.
Obwohl das Mischen von Eiweiß mit Milch leckerer ist als Wasser, kann es eine schlechte Idee für Menschen sein, die versuchen, etwas Gewicht zu reduzieren. Eine weitere Sache, die hier zu beachten ist, ist, dass Milch Laktose enthält, eine Art von Zucker, die in Milch und Milchprodukten vorkommt und für die meisten Menschen schwer zu verdauen ist.
Eine gute Möglichkeit, die Kalorien zu reduzieren, ohne auf einen leckeren Protein-Milchshake zu verzichten, ist der Kauf von Magermilch statt Vollmilch, wodurch sich die Kalorien halbieren. Wenn Sie jedoch zunehmen, wird Vollmilch empfohlen, um die tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen.
Lesen Sie dies, wenn Sie erwägen, eine gutes Eiweißpulver.
Wann ist es besser, Proteinpulver mit Wasser zu mischen?
Unabhängig von der Flüssigkeit, die zum Mischen mit Proteinpulver verwendet wird, hilft ein Proteinshake unserem Körper, sich nach dem Training schneller zu erholen und fördert das Muskelwachstum.
Mit Wasser gemischt ist Proteinpulver jedoch am leichtesten zu verdauen. Das Tolle an Wasser ist, dass es keinen Nährwert hat und die Kalorienzufuhr beim Verzehr nicht erhöht. Das heißt, wenn Ihre Schaufel Protein 121 Kalorien enthält, wenn sie mit Wasser gemischt würde es immer noch 121 Kalorien enthalten, während das Hinzufügen von Milch in unsere Shakes fast verdoppelt diese Menge.
Darüber hinaus können manche Sportler nach dem Training dehydriert sein, so dass Wasser helfen wird. Der Konsum von Wasser ist für einen gesunden Lebensstil unerlässlich und wird vom Körper gegenüber anderen Flüssigkeiten bevorzugt.
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FAQs zum Mischen von Proteinpulver
Welche Arten von Milch können Sie mit Proteinpulver mischen?
Proteinpulver kann mit allen Arten von Milch gemischt werden, je nach Wahl und Vorlieben. Mandelmilch ist eine großartige Alternative zu Kuhmilch für Sportler, die eine milchfreie Diät einhalten möchten oder eine Laktoseintoleranz haben. Sie ist auch vollgepackt mit Vitaminen und ist eine großartige Quelle für Riboflavin.
Kann man Proteinpulver mit Fruchtsaft mischen?
Eiweißpulver kann mit jeder Art von Flüssigkeit gemischt werden, auch mit Fruchtsaft - so wird der Shake zu einer guten Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß, die perfekt zu Ihrem Frühstück passt. Orangensaft kombiniert sich köstlich mit Vanilleprotein. Andere Kombinationen können komisch schmecken. Experimentieren Sie! Wichtig ist, dass Sie Ihre empfohlene tägliche Proteinzufuhr erreichen.
Spielt es eine Rolle, ob Sie aromatisiertes oder nicht aromatisiertes Proteinpulver verwenden?
Im Allgemeinen wird nicht aromatisiertes Proteinpulver häufiger zum Kochen verwendet. Wenn Sie es trinken, schmeckt es besser mit Milch als mit Wasser. Ansonsten bleibt es Ihrer persönlichen Vorliebe überlassen, welchen Geschmack und welche Art von Protein Sie zu sich nehmen. Sowohl aromatisierte als auch nicht aromatisierte Proteinpulver haben den gleichen Nährwert.
Benutzerkommentar zu Milch und Wasser in Kombination mit einem guten Proteinpulver
Sollten Sie Wasser oder Milch verwenden, wenn Sie Molke als Ergänzung verwenden?
Wenn es darum geht, ein hochwertiges Whey-Supplement einzunehmen, gibt es viele Möglichkeiten, und als es darum ging, Whey zu trinken, gab es eine wachsende Debatte darüber, ob man Whey mit Wasser oder Milch mischen sollte.
Es gibt keinen Grund, Milch hinzuzufügen, aber wenn Sie Molke als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, können Sie nicht das gesamte Protein und die Aminosäuren erhalten, ohne Wasser zu trinken.
Einer der Hauptgründe, bei der Einnahme von Proteinpulver nur Wasser zu verwenden, ist, dass Molkenprotein so dicht ist. Wenn Sie versuchen, zwei Tassen Wasser pro Tag zu trinken, bedeutet das, dass Sie zwei volle Flaschen trinken müssen.
Mit Molke ist es möglich, vier oder fünf zusätzliche Flaschen pro Tag zu trinken, aber nicht genug, um hundertacht Unzen Wasser zu erreichen. Dies kann wirklich in die Quere kommen, wenn Sie zu oft auf die Toilette gehen müssen. Proteinpulver hat dieses Problem nicht.
Sie sollten viel Wasser trinken
Ein weiterer Grund, Wasser zu trinken, ist, dass Molke tatsächlich etwas Zucker enthält, den Sie nicht als Zucker zu sich nehmen wollen. Die Sache mit der Molke ist, dass sie leicht und schnell verdaut wird.
Das bedeutet, dass es als Hilfe nach dem Training verwendet werden kann und es den Muskeln erleichtert, sich nach dem Training schneller zu reparieren. Es gibt keine Notwendigkeit, in jedem anderen Zucker zu nehmen, wenn Sie Molke als Ergänzung verwenden. Molkenprotein sollte ein Grundnahrungsmittel für jede Diät zur Gewichtsabnahme sein. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie genug Wasser trinken, damit Sie die Vorteile von Molke genießen können.
